[...] na rolkach, bo zle przykrecilam toe stopa i mi spadl raptem po 1 minucie... o tyle fajnie, ze chociaz nabilam kroki. WTOREK: troche pojezdzilam na rolkach i zrobilam trening: obwod 2x 1. goblet x15 2. good morning x15 zdjelam 6 kg na rzecz gum, ale jedna byla za slaba. 2 daja optymalny opor, ale troche trudniej sie pod nie wplatac. 3. [...]
NIEDZIELA 23.12.2018 ________________________ I udało się zrobić cztery treningi w tym tygodniu. W dzisiejszym miały być nogi, koniec końców uznałam, że lepiej FBW zrobić, bo zapowiadają się kolejne dwa dni bez treningu. Poza tym czuję potrzebę na taki freestyle przez jakiś czas. Szczególnie żeby przetestować to co można wpleść w trening bawiąc [...]
[...] można by rzec że nawet tłusty :-) Ilość pączków jak na razie 0 i jeżeli nie uda mi się po pracy zaparkować pod Legal Cakes coby kupić bezglutenowe to tak zostanie. Ilość treningów jak na razie 1. W teorii mam jeszcze rurkę wieczorem, ale zobaczmy co z tego wyjdzie. Trening 08.02.18 1. Wiosłowanie 3x12 22,5kg/27,5kg/32,5kg 2. HT 3x12 [...]
[...] takie porządne wahadło z pier***nięciem na spinie może się skończyć na ścianie %-) inne za to wymagają siły odśrodkowej żeby przełożyć rękę czy nogę }:-( Dzisiejszy poranny trening na siłowni: 1. Wiosło sztangą 3x12 25kg/30kg/35kg 2. HT 3x12 65kg/70kg/75kg 3. Przysiady 3x12 20kg/25kg/30kg 4. WL 3x12 25kg/30kg/35kg Dzisiaj fanie weszło, ciężary [...]
Wczoraj wpadł mi niespodziewany DNT bo instruktorka zapomniała mi napisać że zajęcia są odwołane... {{:-( Dzisiejszy trening póki jeszcze pamiętam }:-( 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 25kg/30kg/35kg Next time dokładam 2,5kg, ostatnio nie mogłam dojść do 40, miejmy nadzieje że teraz w tym cyklu pójdzie 2. HT 3x12 70 kg/75kg/80kg Tym razem weszło [...]
[...] bo jest o czym napisać :-D Śniadanie wygląda rewelacyjnie :-D A jak to HT wygląda z ciężarem ciała albo ze znacznie mniejszym ciężarem ? ten sam problem? W niedzielę będę znowu robić ten trening, więc nagram bez obciążenia i z 50kg. Ale coś czuję, że będzie to samo, bo to pewnie znowu kwestia jakiejś zabawy dla fizjoterapeuty u mnie.
[...] rękach - kombinacja 4x 60s Kolejne nowe i fajowe ćwiczenie. Ciężko mi tylko sprawdzać czas :-P 4. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x max 40/25/20 Bez przerw Dziś na treningu miły pan pomagał mi montować sztangę do HT i dodatkowo skomentował moją sylwetkę, a dokładnie nogi mówiąc do innego pana: "Ty tam jest 70! No ale takie potężne uda [...]
[...] moze tu tez wrzuce HT 3. taki ciezar zostaje - idzie na styk, tak jak powinno 4. to DB trap musze dopracowac, bo czulam boki na dole - cos pomiedzy rownoleglym a najszerszym grzebietu na dole Calosc godzina. Ten trening tez mi sie podoba :-) /SFD/2016/8/12/ef9d92b0d6a3433688f372eeafd3efd4.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-08-12 17:16:26
[...] żadną konkretną godzinę i mają często open. eh...już w ogóle nie mam wolnych wieczorów w tygodniu na rurkę, bo najwcześniej jestem wolna o 20:00:-( tak samo ciężko mi wpleść trening, chyba że z samego rana, co jest dokładnie odwrotnością moich dotychczasowych zwyczajów dziś w sumie miał być dnt, ale pomieszały mi się godziny na uczelni i [...]
wtorek powitanie słońca i krótki marszo trucht trening dołu, ae też na niedoczasie 4 razy całość goblet *15 one leg rdl *15 noga HT jednonóż *12 z kb HT z KB *30 leg curl piłka *15 band abductions *30 podciągaie piłki na brzuch *15 Środa DNT powitanie słońca, lekki trucht strategcny po osiedlu ;-) bo mokro 14 tys kroków
wtorek 20 min truchtu trening dołu 4 razy całość przysiad z dwoma KB *15 one leg rdl z KB *15 ONe leg HT z KB *12 HT z KB *30 Clamshelle *25 strona Leg curl piłka *20 Ball pike *15 Sroda dnt 20min lekkiego truchtu coś koło 15 tys kroków kąpiel w epsom
Jeśli chodzi o dzisiejsze nogi to mega udane , siady ciężko ale też dawno nie robiłam , HT idealnie weszło , myślę że za tydzień wpadnie 70kg . Myślałam że pieszo wrócę z treningu ale ten trening mnie pokonał }:-( 8.06 Przysiady ze sztangą 4*10 wstepne: 8x20kg, 6x30kg, 4x40kg , Główne 10x50kg ,10x45kg 10x45kg 10x45kg Po 1serii musiałam zmniejszć [...]
[...] Wspięcia na palce siedząc 3*30 35kg/35kg/35kg Cardio 30' na czczo Kroki 6700tys ale pewnie trochę więcej wpadło bo jeszcze 1.5h sprzątałam Liczyłam na lepszy trening skoro 3dzien pod rząd więcej spałam . No ale cóż musiałam zejść z ciężaru w ht głównie , w siadach też powinnam bo 65kg to była walka o życie ale ambicja mi kazała [...]
[...] robić na mniejszym ale za to w pełnym zakresie ruchu . Suwnica to był już mój gwozdz do trumny a czekało na mnie jeszcze cardio bo jutro mam godzinę z rana przed pracą na trening to czasu zabraknie . Także ten w domu miałam być przed 21 byłam przed 22 i znowu jestem że wszystkim do tyłu }:-( a miałam prezent zapakować balony napompować mam [...]
[...] sumie dobrze się czułam tylko byłam nie wyspana .No ale po drugiej serii siadow już zaczęło mnie boleć w dole brzucha , po ht już w ogole było ciężko. No ale dokończyłam ten trening chociaż po 3 ćwiczeniu już ledwo żyłam . No i tak cały dzień męczyłam się z tym bólem podbrzusza no ale jakoś przeżyłam i jak na złość autobus mi nie przyjechał , [...]
Trening na plus tymbardziej że w końcu na siłowni i w końcu się dobrze czuje :D no i pierwszy i ostatni w tym tyg . Po tygodniu przerwy siady ciężko ale jakoś poszło stary mówi że miałam zapasu na więcej powtórzeń na to 80kg no ale ta moja blokada w głowie :D Za to zamiast ht zrobiłam GB i spoko poszło te 90kg takie lekkie |-) za to 115kg już [...]
[...] musiałam trochę przerwy poskracac . Dodatkowo robiłam na mniejszym ciężarze ale z większą ilością powtórzeń . Zamiast safety bar fronty. Od dziś będę robić zamiennie co trening safety bar z frontami .Ht na maszynie zostawiłam z oszczędności czasu dziś Jeszcze z rana zaliczyłam krótki spacer bo musiałam sprawdzić czy młody mi na dworze [...]
[...] się czuć źle , a siła jest . Przynajmniej mam taką nadzieję , jak nie to zostawię mniejszy ciężar , a zwiększę do 4s w siadach . Wrzucam fotkę pleców , w końcu po 3 latach treningu udało mi się w miarę przyzwoicie dociąć plecy i do po prawie pół roku treningów po przerwie ;) . Pierwsze zdj 2018 , następne 2020 1.Przywodzenia na maszynie 4sx [...]